春天潮湿重，教导中老年：3要吃、3不作念，辩别寒湿，稳重过倒春寒。开春时节，气温稍稍回暖，又受到倒春寒和春雨的影响，潮湿重加上“倒春寒”的寒凉，中老年东谈主容易受寒湿侵袭，出现肉体不适等问题。聚都集医养生理念，以下冷落匡助中老年东谈主科学爱护，健康渡过春季。

中老年东谈主阳气较弱，更容易受寒湿影响。是以，饮食上应该选拔健脾祛湿的食品，比如薏米、红豆、山药等同期幸免生冷、浓重的食品，以免加剧潮湿。生涯方面，要提神御寒，尤其是要津部位，合适运动促进血液轮回，幸免久坐不动。底下共享的这几种春季健康养生重点，众人可以作念起来哦。

【3要吃：健脾祛湿，温补阳气】

1、吃“祛湿黄金搭档”

薏米+赤小豆：煮粥或煲汤，利水消肿（提神：薏米性微寒，冷落炒制后食用，或搭配生姜均衡，可以轮廓其中的寒性，吃起来更养分健康哦）。

茯苓+山药：炖汤或煮水，健脾渗湿，妥贴脾胃病弱者。

替代决策：若牙口不好，可用山药粉冲糊，或选拔茯苓糕等易消化体式。

薏米赤小豆粥作念法：

薏米赤小豆的作念法苟简且各样，以下是其中一种：准备薏米和赤小豆各50克，提前浸泡4-6小时，然后放入锅中，加入4-5倍的水量，大火煮开后转小火慢炖30-40分钟，直至食材软烂，可证实个东谈主口味加糖调味。这种作念法能灵验发扬薏米和赤小豆的祛湿功效，妥贴夏令及体内潮湿较重的东谈主食用。

2、吃“温补升阳菜”

韭菜炒芽菜：韭菜温阳，芽菜清热，均衡搭配。

姜枣茶：生姜3片+红枣3颗（去核）煮水，清晨饮用驱寒暖胃（糖尿病患者慎加糖）。

提神：阴虚火旺者（如常口干舌燥）减少姜用量。

韭菜炒芽菜作念法：

韭菜炒芽菜是一起家常厚味。准备韭菜、芽菜、蒜末等食材。芽菜洗净沥干，韭菜切段。热锅凉油下蒜末爆香，先放芽菜快速翻炒至断生，再加韭菜段赓续翻炒。调入适量盐、生抽，快速翻炒均匀即可出锅。这谈菜色香味俱佳，韭菜的鲜香与芽菜的高昂瑕瑜分明，苟精真金不怕火作念，养分丰富，相配妥贴快节拍的生涯

3、吃“高钾高纤维”时令菜

荠菜豆腐汤：补钙、清热利湿，妥贴春季血压波动者。

芹菜百合：富含膳食纤维，缓解春季便秘，安省心神。

烹调手段：蔬菜焯水减少草酸，保留养分。

荠菜豆腐汤作念法：

荠菜豆腐汤的作念法苟简，养分丰富。准备荠菜、嫩豆腐、生姜等食材，荠菜择洗干净焯水后切碎，豆腐切块。起锅烧油加姜片爆香，放入荠菜翻炒，加适量净水大火煮开，放入豆腐块，煮开后加盐调味即可，此汤口感清淡，荠菜幽香，豆腐滑嫩。

【3不作念：防外湿入侵，护阳气】

1、不贪凉：守住“三暖”

颈后大椎穴：穿有领衣物或戴丝巾，留意冷气从颈部入侵。

腰腹：艾绒护腰或贴暖宝宝（幸免低温烫伤），保护脾胃阳气。

脚踝：穿高筒袜，睡前艾草泡脚（15分钟，水温40℃摆布）。

2、不熬夜：适当“春三月，夜卧早起”

晚上11点前入睡：肝胆经初始时段入睡，促进排毒。

午间小憩20分钟：缓解春困，幸免久睡反而加剧困乏。

3、不“闷着不动”：死心运动排潮湿

晨练选9点后：灭亡晨露潮湿，阳光下差别30分钟，促进维生素D合成。

居家运动：靠墙静蹲（保护膝盖）、八段锦“双手托天理三焦”，畅通经络。

禁忌：雨天幸免户外运动，留意外湿加剧。

【生涯细节防湿】

家居除湿：阴霾天用空调除湿模式，衣柜吊挂艾草包防霉。

食疗升级：每周1次“四神汤”（莲子+芡实+山药+茯苓），健脾祛湿。

时势调度：春季肝气易郁结，可喝玫瑰花茶疏肝，或按压太冲穴（足背第1-2跖骨间）。

Lily好意思食谈碎碎念：

春季养生重在“健脾祛湿+温养阳气”，通过饮食调度、御寒防寒、死心运动，匡助中老年东谈主培植造反力，自如应酬昂然多变。以上这几点众人都可以作念起来哦，苟简养分健康，从吃的方面脱手亦然可以的呢，亦然老小皆宜的，尤其妥贴中老年东谈主。